정형외과 의사가 알려준 상완골 수술 후 1개월 차 운동 가이드

안녕하세요, 여러분.

제가 상완골 수술 후 1개월 차 검진에서 정형외과 의사로부터 받은 운동 가이드를 공유하려고 합니다.

회복 과정에서 운동의 중요성과 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 운동의 중요성: 왜 시작해야 하나?

수술 후 1개월이 지나면 적절한 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

- 관절 강직 예방
- 근육 위축 방지
- 혈액 순환 개선
- 전반적인 회복 속도 향상

2. 시작 전 주의사항

운동을 시작하기 전에 반드시 지켜야 할 사항들입니다.

- 의사의 승인 필수
- 통증이 심할 경우 즉시 중단
- 무리하지 않기
- 운동 전후 충분한 준비운동과 마무리 운동

3. 추천 운동 1: 손가락 및 손목 운동

가장 기본적이면서 중요한 운동입니다.

- 손가락 구부렸다 펴기: 10회씩 3세트
- 손목 돌리기: 시계 방향, 반시계 방향 각 10회씩
- 주의: 통증이 없는 범위에서만 실시

4. 추천 운동 2: 팔꿈치 운동

팔꿈치의 가동 범위를 늘리는 운동입니다.

- 팔꿈치 구부리기: 천천히 10회씩 3세트
- 팔꿈치 펴기: 부드럽게 10회씩 3세트
- 주의: 무리한 힘을 가하지 않기

5. 추천 운동 3: 어깨 운동

어깨 관절의 움직임을 회복하는 운동입니다.

- 팔 앞으로 들기: 가능한 만큼만 들어올리기
- 팔 옆으로 들기: 통증이 없는 범위에서 실시
- 주의: 의사가 허락한 각도 이상으로 들지 않기

6. 일상생활 속 운동

일상에서 자연스럽게 할 수 있는 운동들입니다.

- 가벼운 물건 들기: 물병, 책 등
- 옷 입고 벗기: 운동 겸 일상생활 적응
- 식사하기: 수저 사용으로 손목과 팔 운동

7. 피해야 할 운동

아직 시기상조인 운동들입니다.

- 무거운 물건 들기
- 팔을 머리 위로 완전히 들어올리기
- 푸시업이나 팔굽혀펴기
- 갑작스러운 동작이나 충격을 주는 운동

8. 운동 후 관리

운동 후 관리도 중요합니다.

- 얼음 찜질: 부기 관리
- 충분한 휴식: 과도한 피로 방지
- 통증 모니터링: 이상 있을 시 의사 상담

9. 앞으로의 계획

의사와 상담 후 앞으로의 운동 계획을 세웠습니다.

- 2주 후 재평가
- 점진적인 운동 강도 증가
- 수영 등 저강도 유산소 운동 도입 고려

마치며

상완골 수술 후 1개월 차 운동은 회복의 중요한 전환점입니다.

의사의 지시를 잘 따르면서 자신의 몸 상태에 맞게 천천히 시작하는 것이 중요합니다.

무리하지 말고, 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.

여러분도 수술 후 회복 중이시라면,

이 글을 참고하되 반드시 담당 의사와 상담 후 운동을 시작하세요.

모든 분들의 빠른 회복을 응원합니다!

다음에는 2개월 차 운동 가이드를 공유해드릴 수 있기를 기대합니다.

여러분의 회복 경험도 댓글로 공유해주세요.

함께 정보를 나누며 회복의 길을 걸어갑시다!